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第一阶段是增加肌肉量，每周健身三次；第二阶段是减肌肉和减脂肪，运动类型从重量训练变成有氧训练，饮食累计卡路里要降到1000卡以下；最后一个阶段是保持身体机能稳定，同时饮食降到600卡以下。正是这种力量，他才从草根一步一个脚印地走到观众眼前，《盲井》《天下无贼》《士兵突击》《唐人街探案》《树先生》……

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